Як знизити свою тривогу в умовах пандемії?
·Перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.
ЦЕ НОРМАЛЬНО. Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку
·Окресліть сфери впливу. Тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо:
❌ НЕ МОЖЕМО❌
На обстановку в світі, на інших людей ➡ З цим потрібно змиритися
✅ МОЖЕМО✅
На наше здоров'я ➡ Тому ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину
·Керуватися фактами, а не фантазіями. НЕ "ми всі помремо", а конкретними цифрами про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий
·Припинити постійно моніторити новини. Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ. Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати
·Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:
- читати
дивитися фільми - навчатися чомусь новому
- спілкуватися із близькими
·З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи: присідання, ходьба на місці, йога
·Планування часу. Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності
·Поговоріть із близькими. В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться. Поговоріть із сім'єю, зателефонуйте другові. Розділивши переживання можна допомогти одне одному.