Перейти до контенту

Якщо ви відчуваєте тривогу щодо епідеміологічної ситуації, що склалася у світі, прочитайте, будь ласка, наступні рекомендації.

Як знизити свою тривогу в умовах пандемії?

·Перш за все важливо зізнатися собі у тому, що ви тривожитесь.

ЦЕ НОРМАЛЬНО. Ситуація справді неприємна, тому тривожитися цілком природно. Але важливо, щоб тривога не переростала в паніку

·Окресліть сфери впливу. Тобто, є сфери на які ми можемо вплинути і сфери, на які ми вплинути не можемо:

 НЕ МОЖЕМО

На обстановку в світі, на інших людей   З цим потрібно змиритися

 МОЖЕМО

На наше здоров'я  Тому ми можемо дотримуватися санітарно-гігієнічних норм і побути вдома на час карантину

·Керуватися фактами, а не фантазіями.  НЕ "ми всі помремо", а конкретними цифрами про те, хто серед наших близьких хворіє, а хто здоровий

·Припинити постійно моніторити новини. Звісно, якщо ви не працюєте в ЗМІ. Зовсім виключатися з інформаційного поля не потрібно, але варто його мінімізувати

·Спробуйте знайти плюси і провести час карантину із користю:

  • читати
    дивитися фільми
  • навчатися чомусь новому
  • спілкуватися із близькими

·З тривожністю допомагають впоратися фізичні вправи: присідання, ходьба на місці, йога

·Планування часу. Тривогу знижує відчуття контролю. Тому невеличкий план на день допоможе вам знизити рівень тривожності

·Поговоріть із близькими. В такій ситуації допоможе розділення почуттів, оскільки більшість зараз знаходиться вдома і більшість тривожиться. Поговоріть із сім'єю, зателефонуйте другові. Розділивши переживання можна допомогти одне одному.